6 dni trening

[...] gram na kg masy ciała) ? Bo węglowodany są przecież niezbędne Ważę 86 kg, mam 175 cm wzrostu stosuję dietę m.in. piję gainera gain fast 3100 a wcześniej mass xxl Kolejna kwestai to jak pić tego gainera? piję 100 g przed treningiem i 70 g po treningu + banan, kefir i w dni nietreningowe robię tak samo a chyba powinno się to robić inaczej? Pzdr

Po ostatnim treningu pleców zaczął mnie boleć nadgarstek i coś w nim zaczęło strzelać. Rozgrzewka była dosyć dobra, po powrocie do domu ból ustąpił lecz strzelanie nie. Kilka dni później zignorowałem to strzelanie myśląc że to chwilowe. Wróciłem na trening lecz na nim ból powrócił. Od tamtego czasu mineły 3dni, strzelanie nie ustępuje (przy [...]

Witam! Od kilku dni prześladuje mnie ból stawu łokciowego no i jest to dosyć denerwujące. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób najlepiej go zregenerować i czy koniecznie muszę przerwać trening, a nie widzi mi się to bo jestem na cyklu i nie chciał bym go przerywać. Dziś mam klatę i barki więc lepiej klatę odpuścić i dać mu trochę "odetchnąć" czy [...]

[...] wrzucam moje jadło z dziś. Tak po prostu, nie pytam czy to dobre menu na masę czy coś. Chodzi mi tylko o to czy jest zdrowo, wartościowo jak dla kobiety. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo plus 2-3 dni 30 minut roweru/bieg. Dziś trochę więcej białka bo trening a tak ogólnie trzymam na 90 gram. Tłuszcze podbijam bo lepiej się po nich czuje. Ww mi nie [...]

[...] po rozgrzewce. ACT to trening całego ciała. Stretching całego ciała zajmuje trochę czasu. Wydaje mi się że po prawidłowo wykonanym stretchingu całego ciała rozgrzanie mięśni znika. 1. Mam rację? 2. Może wykonywać stretching tylko po treningu? 3. Może wykonywać tylko na niektóre partie, a może dzielić partie na dni ? 4. Jakieś sugestie, porady ?

[...] korektę. Trening zamierzam wstawić miedzy obiadem, a przekąska czyli odżywką białkową. Zależy mi na rzetelnej ocenie tego schematu i wyczerpaniu odpowiedzi ponieważ chcę się zabrać za układanie kolejnych dni diety a chce to robić prawidłowo. Z góry dziękuje za odpowiedzi na temat :) /SFD/2018/11/16/2ef8d2c648194d46bb228b34aa98d0bc.jpg

Witam wszystkich :) Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg [...]

[...] idac do szkoly robie 30 pompek i zaluzmy 30 brzuszkow i potem jak wracam po szkole czyli kolo godz 14 robie 2 taka serie i na wieczor 3 taka serie (robie to tylko w te dni co nie mam treningu: Boks.) a jak mam trening to pauze robie!! i dlatego nasuwa mi sie takie pytanie ma to sens robienie takich serii beda z tego jakies efekty? czy cos [...]

[...] ilosci powinno sie sporzywac. Celem jest Sucha masa mięśniowa (problemy z rozstępami nie pozwalaja mi na Masówke) Jestem po długiej przerwie od treningów okolo 3 lata stosuje teraz trening fbw zapożyczony od użytkowniak Traktor71 (3 x w tyg+ dni nie treningowe 2-3x bieganie po 30 min) /SFD/Images/2016/7/18/0602010c7fed4c0e9cd12f04a0807305.jpg

Skonczyłam własnie trening obwodowy ktory trwal 3 miesiace. Chciala bym zapytac o jakies wytyczne lub program treningowy juz normalny na 3 dni w tygodniu. Moj wiek to 20 lat. Celem treningu jest wzmocnienie sylwetki i robie to generalnie dla zdrowia i lepszego zamopoczucia nie mam nadwagi ani nic z tych rzeczy :) Prosze o pomoc :) Nie musi to byc [...]

[...] trening na rzezbe na silowni + aeroby co i jak ,ile seri jakie cwiczenia jakie aeroby,prosil bym w jej imieniu o pomoc,jest poczatkujaca a ja sie na tym kompletnie nie znam,wiec nie wiem co z czym i gdzie szukac... czy byla by mozliwosc podeslania takiego gotowego planu dla kobiety i cwiczen aerobowych na 3-4 dni w tygodniu ? z gory dzieki

Kilka miesięcy temu zacząłem trening dla początkujących w domu. Przepadło mi jednak wiele dni treningowych i teraz to już jest bez sensu. Chciałbym zacząć go od początku. Napisane jest, że między jednym a drugim okresem treningowym należy zrobić 2 tygodnie przerwy, ale w przypadku, gdy ćwiczyłem krócej czy można jej zrobić tylko nieco ponad [...]

[...] brzuchu (efekt niewłsćiwej diety stosowanej od dawna) wiec postanowiłem sie za to zabrać. Aktualnie mam diete na mase, nie chce redukować jeszcze masy bo bez tego jestem w sumie chudy. Po redukcji wyglądałbym jak anorektyk. Może jakiś półśrodek? Dieta na mase, trening siłowy, aeroby w dni nietreningowe, a6w, spalacz? Prosze o rady. Z góry dzięki

Witam, mam kilka pytań odnośnie brania odżywek no i dalszych treningów. Sprawy mają się tak - zacząłem trening jakieś 4 miesięcy temu przy wadze 76 kg (180 wzrostu). Od 37 dni jestem na: - Jabłczan kreatyny CM3 Trec - HMB z Olimpa - Profi Mass z Olimpa Na chwilę obecną waże 81 no i chciałbym jeszcze parę kilo dorzucić. Dieta dietą, ale chodzi mi [...]

[...] redukcyjnej. Mianowicie chciałem spytać czy jako ostatni posiłek przed snem (ok 3 godzin ) mozna spożywać ryż z warzywami albo gotowaną kaszę gryczaną. Jakie są wasze ewentualne propozycje? Dodam że 2 dni w tyg chodze na basen i 3 razy jestem na siłowni ( trening na rzeżbę ). Wystarczy trzymac bilansu, czy jednak lepiej unikac welgi na noc?

[...] minuty między obwodami. Zrobiłem ten trening po 6 latach przerwy. Waga 92 kg. (wcześniej 95 kg) Czuję się dobrze, ale jestem trochę zmęczony. Cwiczyłem 3 razy w tyg. Poniedz, Środa, Piatek. Co dalej? Moim celem jest redukcja.Myslę o aerobach 3 razy tydzień (w dni treningowe) + trenig zaproponowany przez was. Osprzęt - full siłownia Pozdrawiam

A wiec cwicze juz od niecalego roku. Regularnie cwicze od 4 miesiecy. Przez te 4 miesiace robilem Splita na wytrzymałośc 4 dni tygodniowo. Pn,Wt,Czw,Pt + podciaganie (pon,sr,pt) w kazda środe mam Basen. Chce teraz zrobic trening silowy i sie zastanawiam FBW czy SPILT bo czytalem i wszedzie co innego pisze :P Prosze o pomoc :)

[...] Nie wiem właśnie jak tu zrobić bo trening kończę ok. 21 , nie mam możliwości wcześniej. Nie wiem, czy przez ten posiłek będę się zalewać bo raczej jestem endo i szybko zbieram tłuszcz na brzuchu i udach. Nie wiem jak ułożyć sobie dietę w dni "nietreningowe", gdzie robię intensywne cardio i brzuch. Moja waga:78kg wzrost: 182cm. Pomóżcie.

Witam.Moje makro to 1600 kcal 120 B 200 W 36 T.Trening sporty walki 1-2 razy w tygodniu rower ok 30 km(zalezy o dpogody)do tego dojdzie siłownia,praca siedząca.Jestem kobietą cel to redukcja.Czy bardzo zaburzam/spowalniam odchudzanie jeśli robię sobie takie dni gdzie makro wygląda 1600 kcal 120 B ok.100 W reszta tłuszcz ? Nie ukrywam jest mi tak [...]

Mam pytanie o zastosowanie tej odzywki do mojich potrzeb, a wiec .. Waga: 120 Trening: 5 dni w tygodniu siłownia , po kazdym traningu 40 min rowerek Dieta : Zachowana :) Prosze o szczegolowa rozpiske, nie chce nic zepsuc , z gory dziekuje. Pozdrawiam :)